Deze ontspanningsoefening kan je helpen in slaap te vallen in 60 seconden

0
876

Steeds meer mensen hebben te weinig slaap en missen ze de nodige rust en slaap waar hun lichaam naar verlangt.

Volgens Jillian Levy, CHHC:

“De brede definitie van slaapgebrek is” de toestand die optreedt als je niet genoeg slaap krijgt. “De hoeveelheid slaap die als” voldoende “wordt gekwalificeerd, is afhankelijk van wie je het vraagt.

Maar het valt meestal tussen ongeveer 7-9 uur per nacht voor volwassenen (en zelfs meer voor kinderen en tieners). Iedereen is echter een beetje anders in termen van hun ideale hoeveelheid slaap. Sommigen hebben meer behoefte aan 6-10 uur slaap per nacht om zich op hun best te voelen. Of anderen hebben gewoon behoefte aan een extra paar uur rust bij gelegenheid wanneer ze zich extra vervelen.

Volgens recent onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), meldt 7-19 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten dat het regelmatig ontbreekt aan slaap of niet genoeg rust krijgt.

En er is veel meer dan deze struggle met nu en dan voorkomende slaapgerelateerde stoornissen of problemen, waaronder slaapapneu, angst of nachtelijke pijn die de algemene kwaliteit van leven verstoort. “

Ongetwijfeld is slaap cruciaal voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, dus het tekort kan tot talloze ernstige gezondheidsproblemen leiden. Ondanks het feit dat het bijdraagt aan gewichtstoename, slecht humeur en verminderde productiviteit en besluitvaardigheid, is het wetenschappelijk aangetoond dat minder dan 6 uur per nacht slapen van slechts één week tot veranderingen kan zorgen in ons immuunsysteem, ontstekingen in het lichaam, en onze stressreactie.

Dr. Andrew Weil beweert echter wel dat we dit probleem gemakkelijk kunnen oplossen en bijna onmiddellijk in slaap kunnen vallen met behulp van een ontspannende ademhalingsoefening die de geest kalmeert ter voorbereiding op de slaap.

Het staat bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, en hier zijn de instructies:

  • Lig in een positie waarin je diep kunt ademen.
  • Plaats de punt van uw tong tegen het gehemelte van de mond achter de voortanden.
  • Adem volledig uit
  • Adem in door je neus tot een telling van 4.
  • Houd de adem in voor een telling van 7.
  • Adem uit door de mond tot een telling van 8.
  • Herhaal drie keer.

In praktijk is deze methode een krachtig slaaphulpmiddel, hoewel u zich in het begin misschien wat licht in het hoofd kunt voelen. Het is ook nuttig in tijden van stress en angst. Het vertraagt ​​de ademhaling, vult het lichaam met zuurstof en helpt het lichaam zich te ontspannen om in een staat van slaap te komen.

Hoewel velen beweren dat deze ademhalingstechniek u zal helpen snel in slaap te vallen, zijn er andere dingen die u kunt doen om u voor te bereiden en uw slaap te eren. Het gaat erom de verwachting in te stellen door je lichaam op de hoogte te stellen dat de slaap eraan komt, zodat het zich er fysiek op kan voorbereiden.

Volg bovendien deze tips om ’s nachts gemakkelijk in slaap te vallen:

  • Noteer je zorgen voordat je gaat slapen, en je hersenen zullen een bericht ontvangen dat het die gedachten kan loslaten, omdat er voor ze wordt gezorgd
  • Schakel alle digitale apparaten om je heen uit
  • Verwijder alle geluidsbronnen uit de slaapkamer
  • Verlaag de thermostaat, omdat mensen beter slapen in een koelere kamer.
  • Creëer een gezond slaappatroon waar je lichaam aan zal wennen, dus ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker

Doe je best om je lichaam de verdiende rust te gunnen om de geest weer op te laden en te kalmeren. Op deze manier zult u uw gezondheid drastisch verbeteren, evenals de kwaliteit van uw dagelijks leven.

Geef een reactie